第二节  夏季养生之道

夏日.此谓蕃秀,天地气父,刀物华头。仅卧早起,无厌于日;使杰无如世成秀;使气得泄,若所爱在外,此复气之应,乔长之道也,逆之则伤心,秋头来症,奉收者少。”

这是讲的夏天的养生之道,亦即养阳之道。意思是说,夏季的四、五、六月,阳气已盛,万物繁茂,自然界呈现茂盛华秀的气象。天地阴阳之气相交,万物开花结实;人们应当晚睡早起,不要厌恶日长而使阳气怠惰;不要轻易发怒,神气像木草华英一样充满;使阳气能宣泄,好像有所爱在外而不抑郁,这就是应夏季长养之气,调养人体“长气”的道理。如果人体违背了夏季长养之气,就要伤害心气,夏季伤害了心气,到了秋季,就会发生疟疾,这是因为人在夏季养“长气”不足,至秋逢迎“收气”力量不够。

从原文来看,夏天养阳主要体现在:“夜卧早起”,晚些人睡,以顺  应自然界阴气的不足,早些起床,以顺应阳气的充盛;“无厌于日”,不要厌恶日长而使阳气怠惰;“使华英成秀”,夏天,要调养自己的意志,使神气充实;“秋为痃疟症”,秋天所发疟疾,是由于违逆了夏长之气，夏季伤害了心气的结果。

上述原文,又是从起居、精神、疾病等方面论述了保养夏天阳气的具体方法,虽然亦不全面,但却点出了问题的实质。

夏季采取什么样的措施才能有益于身体健康,这是人们非常关注的问题。

夏季烈日炎炎,雨水充沛,万物竞长,阳极阴生,万物成实。用中医学的观点来看,无论是自然界还是人体,此时都是阳气盛于外,所以,夏季养生的一条基本原则是顺应夏季阳盛于外的特点,注意养护人体的阳气。

(一)起居调养

祖国医学认为,夏季作息,宜晚些人睡、早些起床为宜,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。夏季“暑易伤气”,即炎热的天气易伤人体之气,使人出现气短、懒言、倦食、头昏、胸闷、口渴等症状,所以劳动或运动,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。最好在午饭后睡一会儿,一则可消除疲劳,二则可避开炎执之时，每天洗一次温水澡,是酷热盛夏最值得提倡的健身措施,这不仅能锻炼身体，而且能洗掉汗水、污垢,使皮肤清爽,消暑防病。

夏季炎热,人体腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,故睡觉时不宜吹风扇,更不宜夜 晚露宿。在有空调的房间,注意不要让室内外温度相差太大。纳凉时,最好不要在过道里,以防“贼风”人侵而得病。

(二)饮食调养

元代著名养生家丘处机说:“温暖,不令大饱,时时进之...其于肥腻当戒。”这 是夏季在饮食方面保护人体阳气的一条重要措施。意思是,即使在炎热的夏天,人 们也不要吃太凉的饮食,如吃温热一些的食物,因为寒凉饮食能伤害脾的阳气,造 成腹胀、大便泻泄等脾气虚的症状。

并且夏季最好少吃一些油腻的食物,多吃清淡易于消化的食物。中老年人在夏季应经常做些粥食如绿豆粥、红小豆粥、荷叶粥等,这些粥有的能清热解暑,有的能降低血脂。夏季是瓜果蔬菜的旺季,多吃营养丰富的西瓜、西红柿、黄瓜、莴苣、扁豆等,对增强体质有一定作用。此外,夏季湿热的气候环境适合细菌的生长及繁殖,食物极易腐烂变质,因此夏季要注意饮食卫生,把好“病从口人”这一关,不吃腐烂变质的食物,不喝生水,生吃瓜果蔬菜一定要洗净。

(三)运动调养

夏天进行锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、河湖水边庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为宜,有条件最妇能到高山森林、海滨地区去疗养。夏天不宜做过分剧烈的运动,因为剧烈运动可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅损伤人体阴津,也耗伤阳气。

(四)精神调养

在炎热的夏季,尤其要重视精神的调养,因为神气充足则机体功能旺盛而协调,神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。

《医书》中指出:“善摄生者,不劳神,不苦形,神形既安,祸患何由而致也。”因此,夏季神气调养要做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,使心神得养。著名古代养生家嵇康说“夏季炎热,更宜调息静心,常如冰雪在心”,这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法,值得参考。

(五)防病方面

夏季酷热多雨,暑湿之气易乘虚而人致疰夏、中暑等病。预防疰夏的方法是:

在夏令之前,可服补肺健脾益气之品;进人夏季,宜服芳香化浊、清解湿热之方,如每天用鲜藿香叶、佩兰叶、飞滑石、炒麦芽、甘草水煎,代茶饮。

预防中暑应避免在烈日下过度暴晒,注意室内降温,注意劳逸结合。另外,防暑饮料和药物,如酸梅汁、仁丹、清凉油等亦不可少。